Witam, Mam 18 lat i 180cm wzrostu. Jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 85kg i byłem najnormalniej w świecie gruby. Zjechałem do wagi rzędu 77kg dzięki ciężkiej pracy w wakacje (6-weidera, ćwiczenia ogólnorozwojowe, rower, koszykówka - łącznie 5h dziennie ćwiczeń). W każdym razie - ładnie spaliłem tkankę tłuszczową zewsząd, ale na brzuchu jeszcze mi [...]
Siema siema. Wlasnie koncze 1 cykl...w ktorego wchodzily (diety na mase nie wymieniam): -Animal m-stak -gainery -Bialko,Omega3 i witaminy (do diety) Jestem dobrze zbudowany mam rzezbe itp. Moje pytanie brzmi... Jak zaczac 2 cykl czy bezposrednio po skonczeniu 3tygodni z M-stakiem dac organizowi przez tydzien odpoczac od wszytkich dopalaczy a [...]
[...] zmienic. I posilek 7.00 3 kromki chleba razowego + ser twarogowy + troche miodu i do tego szklanka mleka II posilek - szkola 11.00 2 kanapki z jakims miesem przewaznie , szynka gotowana lub plasterek piersi z kurczaka III posilek - obiad 14.30 woreczek ryzu gotowanego + kotlet z kurczaka + jakas suroweczka a i mam pytanie czy mozna [...]
Witam Naczytałem się już trochę o dietach, obejrzałem dużo diet innych użytkowników ale nadal nie jestem pewien swojej diety którą ułożyłem. Chodzę do szkoły więc dieta musi byc w miarę prosta do przygotowania i tak starałem się ją ułożyc. Mam 192cm wzrostu i ważę +/- 70kg Cel: Masa najlepiej okolice 80kg * I posiłek o Płatki owsiane [...]
Witam, jestem tu nowy. Wchodzę z pytaniem o ocenę dla mojej diety. Przedstawiona niżej dieta jest rozpisana na 2/3 dni(jedna pauza-jeden dzień Śniadania: - płatki owsiane zalane mlekiem, orzech. - twaróg chudy, z kromką chleba pełnoziarnistego. Śniadania II (w szkole): - Omlet ryżowy, - twaróg chudy, z kromką chleba (w dzień kiedy na I śniadanie [...]
[...] ale jak narazie jestem za gruby na to i postanowaiłem wziasc sie za siebie, do końca wakacji chce schudnac 15-20kg. Mam do was prośbe: 1.Proszę ułzoyć mi diętę tygodniową nie musi być tania ale dobra. 2.Jakie odżywki mi polecacie żeby przyspiszyć spalanie tkanki tłuszczowej - max 200 zł (dla początkujących) Mój rozkład dnia będzie wyglądał [...]
Witam. Z góry chciałbym nadmienić, że forum już przeszperałem. Niestety, satysfakcjonującej mnie odpowiedzi nie znalazłem. Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel: redukcja(rzeżba) Staż: ok roku, lecz jak na obecną sytuację, nic mi po nim. endo/mezo, trudno tu sprecyzować. Od razu zacznę od tego, że ponad 6 miesięcy nie ćwiczyłem. Wynika to z tego, że [...]
[...] :brak Zażywane suplementy :kreatyna, białko witaminy, węgle zdrowe tłuszcze na stawy witaminki Chciałem się mocno zredukować na low carb ale jest mały problem zapotrzebowanie wyszło mi 2757 bez bilansu ujemnego a dieta ma 3066 co odjąć ? WW mam dużo bo podczas diety będe zmniejszał teraz skończyłem masse i chciałem tydzień odpocząć i zacząć [...]
Witam, od tygodnia chodzę do kolegi na siłkę na typowe ćwiczenia siłowe, chcę pogodzić podbudowanie muskulatury z odchudzaniem. Moje BMI to 27,2 - nadwaga. 93kg z hakiem przy 185cm wzrostu. Jako, ze jestem zielony to szukam w internecie odpowiedniej diety, cwiczen itp ale wszedzie pisza inaczej i najzwyczajniej swiecie jest przeładowanie [...]
Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post Mam 17 lat, 199cm wzrostu, 85kg i trenuję koszykówkę od 7 lat. Chciałbym rozbudować moją klatkę piersiową, ponieważ nie satysfakcjonuje mnie jej wygląd ani też jej wielkość. Prosiłbym o porady, jakieś wskazówki oraz jakiś plan treningowy (liczba serii, powtórzeń [...]
[...] na boki z 5kg w rekach skos Moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : z 9 miechow lacznie, konkretniej z 4 miechy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica, ale sztanga, sztangielki sa Dieta [...]
Witam wszystkich wink.gif Więc taką diete sobie ułożyłem korzystałem z wielu poradników itp : - porządne duże śniadanie z duza iloscia weglowodanow aby miec sile na caly dzien :D czy nie za duze? - jakie witaminy dodać do tej diety najlepiej jakąś paczke lub paczki czekm na propozycje - mam gainera mass xxl i białko wpc gdzie go wpleść wink.gif - [...]
Postanowilam na lato schudnac 10 kg. Waze 70 kg przy wzroscie 170 cm. Pragne wazyc 60 kg gdyz przy tej wadze wygladam juz bardzo ladnie. Dlatego tez zalozylam ten watek, gdyz do tej pory nie moge wziasc sie za siebie, moje menu albo jest za nisko kaloryczne, albo za duzo, wiec waga caly czas skacze. Naleze do osob, ktore bardzo lubia aktywnosc [...]
Cześć, bardzo proszę o zweryfikowanie mojej diety. mam 27 lat i 175 cm wzrostu waga 72 kg z czego 10-12 kg to tłuszcz chciałbym zrobić redukcję. Wyliczeniem zapotrzebowanie oraz ułożyłem dietę wszystko jak poniżej w załącznikach. Proszę o korektę i ewentualne wskazówki. stosuje się do tej diety już 1,5 miesiąca przy treningu 3x w tygodniu lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym dostać poradę odnośnie diety i odchudzania. Mam 15 lat 66 kg wagi i 172 cm wzrostu i chciałbym schudnąć z 5 kg. Czy są jakieś diety które nie wymagają specjalnie dużej różnorodności i skomplikowania dań? Jeśli tak poprosiłbym o pomoc. Co do ćwiczeń to nie wiem jakies stosować. Robię codziennie troche pompek, brzuszków, wyciskanie [...]
Witam Was serdecznie. Mam na imię Sylwia i jestem tutaj pierwszy raz. Postanowiłam założyć konto, bo wiele z Was ma podobne cele i dużo większą wiedzę na temat ćwiczeń, diety ode mnie. Potrzebuję rad od doświadczonych dziewczyn. :) Chciałabym uzyskać sylwetkę wysportowanej kobiety, z płaskim, lekko umięśnionym brzuchem. Odkąd pamiętam najszybciej [...]
[...] :) Po co? Zakładam go w celu motywacji do działania, chcę pokazać moją walkę o normalny wygląd. Dlaczego? No cóż, mógłbym napisać że "lekko przybrałem na wadze" jednak nie byłaby to prawda. Szczerze sam widzę że się spasłem :) Mały przegląd: Staż treningowy: brak (siłownia), bieganie (3miesiące) Waga: aktualnie 91kg Cel: <80kg LUB zamiana [...]
Zaczynam na poważnie przygodę z ,,żelaznym sportem'' wiec po roku pakowania bez diety na białku z Ostrowi stwierdziłem że przydała by się porządna dieta i suple. Trochę o sobie mam 178cm, 81kg, w łapie 33cm reszty nie pamiętam. Jeżeli chodzi o typ budowy to wyszło mi że jestem endomorfikiem. Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Sobota 8:00 Śniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz na jakiś czas (co trzeba zmienić) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : kiedyś astma, teraz tylko uczulenie na kurz :P Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna, siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane [...]
